Diyetisyenlerin önerdiği bazı doğal tarifler, hem sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi hem de vücudu dengelemeyi mümkün kılıyor. Bunlardan biri de son dönemde popülerleşen chia tohumlu su karışımı.
Chia tohumları, omega-3 yağ asitleri, lif ve protein bakımından oldukça zengin olan bu mucizevi besin maddesi, sağlıklı yaşamın vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Evde kolayca hazırlanan chia tohumlu su, vücutta biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olurken, aynı zamanda vücuda enerji ve tok kalma hissi sağlıyor. Eğer yaz aylarına zinde bir başlangıç yapmak istiyorsanız, chia tohumlu su karışımını hayatınıza dahil ederek, vücudunuzun daha sağlıklı bir hale gelmesini sağlayabilirsiniz.
CHİA TOHUMLU SUYUN FAYDALARI
Chia tohumlu su, basit bir tarif olsa da sağladığı faydalar oldukça etkileyici. İhtiyacınız olan malzemeler sadece bir bardak su ve bir çorba kaşığı chia tohumudur. İşte chia tohumlu suyu hazırlamak için izlemeniz gereken adımlar:
1. Chia Tohumunu Suya Ekleyin
Bir çorba kaşığı chia tohumunu bir bardak suya ekleyin. Tohumlar suyu emerek şişmeye başlayacak ve zamanla jel kıvamına gelecektir. Bu jel kıvamı, sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve vücuttaki fazla suyun atılmasına yardımcı olur.
2. 10-15 Dakika Bekletin
Chia tohumlarının suyu emip şişmesi için 10-15 dakika beklemeniz yeterlidir. Bu süre zarfında tohumlar suyu emerek bir jel halini alacak ve içmeye hazır hale gelecektir.
3. Sabah Aç Karnına İçin
Bu karışımı sabahları aç karnına içmeniz önerilir. Aç karnına içilen chia tohumlu su, sindirim sistemini uyandırır ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca, sabahları içmek, gün boyunca kendinizi daha az aç hissetmenize ve aşırı yemenin önüne geçmenize yardımcı olacaktır.
CHİA TOHUMLU SUYUN FAYDALARI
Chia tohumlu suyun sağlığa pek çok faydası bulunmaktadır. İşte bu doğal karışımın bazı önemli yararları:
1. Tokluk Hissi Sağlar
Chia tohumları, yüksek lif içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bu sayede gün boyu açlık krizlerinin önüne geçebilirsiniz. Ayrıca, tokluk hissi sayesinde yemek yediğinizde porsiyonlarınızı küçültebilir ve gereksiz kalori alımının önüne geçebilirsiniz.
2. Metabolizmayı Hızlandırır
Chia tohumları, vücudun daha hızlı enerji harcamasına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu yağ asitleri, metabolizmanın daha hızlı çalışmasını destekler ve yağ yakımını artırır. Düzenli kullanımda, özellikle karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak kolaylaşacaktır.
3. Sindirim Sistemi Sağlığını Destekler
Chia tohumları, yüksek lif içeriği ile sindirim sistemini düzenler. Lif, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kabızlık gibi sorunların önüne geçer. Ayrıca, chia tohumları vücudun toksinlerden arınmasını sağlar, bu da genel sağlığı iyileştirir.
4. İçeriğinde Bolca Antioksidan Bulunur
Chia tohumları, antioksidanlarla doludur. Antioksidanlar, vücutta biriken zararlı serbest radikalleri yok eder ve hücrelerin yenilenmesini destekler. Bu sayede daha genç bir cilt görünümü elde edebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.
CHİA TOHUMUNU MEYVE VE SEBZELERLE ZENGİNLEŞTİRİN
Chia tohumlu suyu, sadece su ile hazırlamak zorunda değilsiniz. Bu karışımı daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Farklı meyve ve sebzelerle zenginleştirerek, hem tadını çeşitlendirebilir hem de sağlığınız için ek besin öğeleri ekleyebilirsiniz. İşte chia tohumlu suyu çeşitlendirmek için birkaç öneri:
1. Limonlu Chia Suyu
Bir dilim limon eklemek, chia tohumlu suyunuzu daha ferahlatıcı ve sindirim dostu hale getirebilir. Limon, C vitamini kaynağı olup bağışıklık sistemini güçlendirir.
2. Meyveli Chia Tohumlu Su
Yaz meyvelerini (çilek, yaban mersini, portakal) chia tohumlu suya ekleyerek vitamin ve mineral açısından zengin bir içecek oluşturabilirsiniz. Ayrıca, meyvelerin doğal tatları, chia tohumlu suyunuzu tatlandırır.
3. Salatalıklı Chia Tohumlu Su
Birkaç dilim salatalık, chia tohumlu suya eklenerek hem ferahlatıcı hem de detoks etkisi yüksek bir içecek elde edebilirsiniz. Salatalık, su içeriği yüksek bir sebze olup vücudun nem dengesini sağlar.
CHİA TOHUMLU SUYU NE KADAR SÜREYLE İÇMELİ?
Chia tohumlu suyu düzenli olarak tüketmek en iyi sonuçları verir. Özellikle sabahları aç karnına içilmesi önerilen bu karışımı, 2-3 hafta boyunca her gün tüketebilirsiniz. Düzenli kullanımı, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur ve vücudun genel sağlığını iyileştirir.
