Ramazan ayı boyunca değişen beslenme ve uyku düzeni, bayramla birlikte yeniden normale dönmeye başlarken, uzmanlardan vatandaşlara önemli uyarılar geldi. Kocaeli Büyükşehir Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Dairesi Başkanlığı bünyesinde görev yapan Diyetisyen Seval Taşkan, bayram sabahı sağlıklı bir başlangıç yapılması gerektiğini vurguladı.
“Öğün Sayısını Bir Anda Artırmayın”
Ramazan boyunca iki öğünle beslenen vücut sisteminin bayramla birlikte yeniden üç veya daha fazla öğüne geçmesi sindirim sistemini zorlayabilir. Diyetisyen Seval Taşkan, bu geçişin yavaş ve kontrollü yapılması gerektiğini ifade ederek, “Ramazan ayında azalan öğün sayımızı bir anda artırmayalım. Güne yumurtalı, peynirli ve yeşillikli dengeli bir kahvaltıyla başlayalım. Yanına yarım simit gibi kontrollü karbonhidrat da eklenebilir” dedi.
Tatlı Tüketiminde Zamanlama ve Tercih Önemli
Bayram sofralarının vazgeçilmezlerinden olan tatlılara da dikkat çeken Taşkan, vatandaşlara şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da bitter çikolata gibi daha hafif alternatifleri tercih etmeleri yönünde çağrıda bulundu. Ayrıca tatlıların yemekle birlikte değil, 1-2 saat sonra tüketilmesinin kan şekeri kontrolü açısından önemli olduğunu belirtti.
“Bol Su İçin, Hafif Hareket Edin”
Taşkan, bayram boyunca bol su tüketilmesi gerektiğini hatırlatarak, “Ödem oluşmaması için kilo başına 30 mililitre su tüketmek iyi bir ölçüdür. Bu da 70 kiloluk biri için günde yaklaşık 2-2,5 litre su anlamına gelir” dedi.
Ayrıca uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınılması gerektiğine de vurgu yapan Taşkan, hafif yürüyüşler ve kısa egzersizlerle sindirimin desteklenebileceğini söyledi.
“Sağlıklı Rutinlere Geri Dönün”
Bayramda kaçamakların olabileceğini belirten Seval Taşkan, bu durumun ardından dengeli bir beslenme düzenine dönülmesinin önemini vurgulayarak sözlerini şöyle sürdürdü:
“Bayramda keyifli sofraların tadını çıkarırken sağlığımızı da göz ardı etmeyelim. Probiyotik açısından zengin yoğurt, kefir gibi besinler sindirimi destekler. Uyku düzenimizi de mümkün olduğunca hızlı şekilde düzene sokmak bedenimizi dengeye getirmemize yardımcı olur.”
