Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için her gün besinlerden alınan vitamin ve minerallere ihtiyacımız var. Uzmanlara göre günlük olarak bu 5 vitamin düzenli alındığında gün boyu yorgunluk ve halsizlik yaşamayacaksınız!
İŞTE O VİTAMİNLER...
HABERİN DEVAMI VAR>>>
B12 VİTAMİNİ
Oldukça önemli bir vitamin olan B12, vücudun yaşlanmasına direnç gösterirken kalp ve damar hastalıklarına karşı vücudu korur. Aynı zamanda kilo vermeye olan katkısıyla da bilinir çünkü vücuttaki karbonhidratı enerjiye çevirerek yağı azaltır. Çeşitli kanserlere karşı da koruma görevi görür.
B12 VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER:
Balık, kabuklu deniz canlıları, et ve süt ürünleri…
B9 VİTAMİNİ (FOLİK ASİT)
Çeşitli kalp hastalıkları, felç ve kanser gibi çeşitli hastalıklara karşı koruma görevi gören B9 vitamini, vücut için oldukça önemlidir. Aynı zamanda hamilelik döneminde de çok büyük faydası vardır.
B9 VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER:
Yumurta, mandalina, mercimek, yeşil yapraklı sebzeler, domates suyu, narenciye, barbunya, brokoli, ay çekirdeği, kuşkonmaz, zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar…
C VİTAMİNİ
Vücudumuzun en ihtiyaç duyduğu vitaminlerden olan C vitamini, özellikle soğuk kış günlerinde hastalıklara karşı koruma görevi görür ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücuttaki yaraları, yanıkları ve hasarları onarır, iyileşmeyi hızlandırır.
C VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER:
* Portakal, mandalina, greyfurt, limon...
* Ispanak, maydanoz, karnabahar, kabak, domates, yeşilbiber...
* Çilek, kuşburnu, frenk üzümü, misket limonu...
A VİTAMİNİ
Antioksidan bakımından oldukça zengin olan A vitamininin bağışıklık sisteminin güçlenmesinden kemik gelişimine kadar birçok yararı vardır. Aynı zamanda diş, diş eti sağlığına da çok büyük etkisi vardır, hücre fonksiyonlarının düzeltilmesine yardımcıdır.
A VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER:
* A vitamini hayvansal ve bitkisel gıdalar ile alınabilir.
- A vitamini içeren hayvansal gıdalar:
Yumurta, ton balığı, somon, ciğer, süt, koyun eti, tavuk eti, peynir, yoğurt, karides…
- A vitamini içeren bitkisel gıdalar:
Kavun, domates, bezelye, marul, greyfurt, ıspanak, brokoli, maydanoz, havuç, nane...
A VİTAMİNİ
Antioksidan bakımından oldukça zengin olan A vitamininin bağışıklık sisteminin güçlenmesinden kemik gelişimine kadar birçok yararı vardır. Aynı zamanda diş, diş eti sağlığına da çok büyük etkisi vardır, hücre fonksiyonlarının düzeltilmesine yardımcıdır.
D VİTAMİNİ İÇEREN BESİNLER:
* D vitamini çok az besinde bulunur. Dolayısıyla vücudun ihtiyacını karşılamak için güneş ışığı almak oldukça önemlidir.
- Yumurta, peynir, tereyağı, patates, yağlı balıklar, balık yağı.
