Kaliteli uyku için gereken 9 önemli vitamin

Günlük alışkanlıklarınız ve yedikleriniz, uyku kaliteniz üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir. İyi bir uyku düzeni, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Kaliteli bir uykuya sahip olmak isteyenlerin beslenme rutinine mutlaka eklemesi gereken 9 önemli vitamin şunlardır...

Haber Merkezi

Editör

11.06.2024 - 10:40 Yayınlanma

11.06.2024 - 11:25 Güncelleme

Uyku sağlığı, genel iyilik halimizin önemli bir parçasıdır. Düzenli ve kaliteli uyku, vücudun iyileşmesine, yenilenmesine ve gün içinde daha enerjik hissetmemize yardımcı olur. İşte, uyku sağlığınızı desteklemek için tüketebileceğiniz dokuz temel vitamin ve bu vitaminleri içeren gıdalar..

DEVAM ETMEK İÇİN TIKLAYINIZ>>>

Muhabir: Haber Merkezi

1 / 10

Kaliteli uyku için gereken 9 önemli vitamin

2 / 10

<p><strong>A Vitamini:</strong> Sirkadiyen ritimleri düzenleyerek uyku düzenini iyileştirir.</p>
<ul>
<li><strong>Kaynaklar:</strong> Yumurta, ıspanak, pazı, havuç, balkabağı, mango, papaya.</li>
</ul>

A Vitamini: Sirkadiyen ritimleri düzenleyerek uyku düzenini iyileştirir.

Kaynaklar: Yumurta, ıspanak, pazı, havuç, balkabağı, mango, papaya.

3 / 10

<p><strong>B6 Vitamini:</strong> Melatonin üretimini destekler.<span>zihinsel sağlığı iyileştirir ve huzursuz bacak sendromunu hafifletir.</span></p>
<ul>
<li><strong>Kaynaklar:</strong> Balık, patates, mu, .<span>Nohut, yağsız et, deniz ürünleri, muz, patates, tam tahıllar.</span></li>
</ul>

B6 Vitamini: Melatonin üretimini destekler.zihinsel sağlığı iyileştirir ve huzursuz bacak sendromunu hafifletir.

Kaynaklar: Balık, patates, mu, .Nohut, yağsız et, deniz ürünleri, muz, patates, tam tahıllar.

4 / 10

<p><strong>B1 Vitamini (Tiamin):</strong> Tiamin eksikliği uyku bozukluklarıyla ilişkilidir.</p>
<ul>
<li><strong>Kaynaklar:</strong> Yağsız et, deniz ürünleri, baklagiller, esmer pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmek.</li>
</ul>

B1 Vitamini (Tiamin): Tiamin eksikliği uyku bozukluklarıyla ilişkilidir.

Kaynaklar: Yağsız et, deniz ürünleri, baklagiller, esmer pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmek.

5 / 10

<p><strong>B12 Vitamini:</strong> Melatonin üretiminde rol oynar. Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler.</p>
<ul>
<li><strong>Kaynaklar:</strong> Et, süt ürünleri, yumurta.<span>Deniz ürünleri, besin mayası, </span></li>
</ul>

B12 Vitamini: Melatonin üretiminde rol oynar. Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler.

Kaynaklar: Et, süt ürünleri, yumurta.Deniz ürünleri, besin mayası,

6 / 10

B9 Vitamini (Folat)

Serotonin ve melatonin üretimini destekler, uyku düzenini iyileştirmeye yardımcı olur.

Kaynaklar: Ispanak, fasulye, bezelye, tam tahıllar, kuşkonmaz, Brüksel lahanası, marul, avokado, brokoli, deniz ürünleri, yumurta.

7 / 10

<p><strong>C Vitamini:</strong> Stres hormonlarını azaltır.</p>
<ul>
<li><strong>Kaynaklar:</strong> Turunçgiller, brokoli, çilek, dolmalık biber, kivi, brokoli, domates, karnabahar, lahana, patates, kavun.</li>
</ul>

C Vitamini: Stres hormonlarını azaltır.

Kaynaklar: Turunçgiller, brokoli, çilek, dolmalık biber, kivi, brokoli, domates, karnabahar, lahana, patates, kavun.

8 / 10

D Vitamini

Düşük D vitamini seviyeleri uyku bozukluklarıyla ilişkilidir.

Kaynaklar: Güneş ışığı, deniz ürünleri, zenginleştirilmiş süt ürünleri, balık yağı.

9 / 10

<p><strong>K Vitamini:</strong> Uyku kalitesini artırabilir.</p>
<ul>
<li><strong>Kaynaklar:</strong> Marul, ıspanak, lahana, brokoli, kara lahana, yaban mersini, yumurta, kuşkonmaz.</li>
</ul>
<p></p>
<ul>
<li>
<p><strong>E Vitamini:</strong> Nöroprotektif etkileriyle dinlendirici uyku sağlar.</p>
<ul>
<li><strong>Kaynaklar:</strong> Ispanak, avokado, fındık, tohumlar, buğday tohumu, brokoli, dolmalık biber, yumurta, kuşkonmaz.</li>
</ul>
</li>
<li>
<p></p>
</li>
</ul>
<p></p>

K Vitamini: Uyku kalitesini artırabilir.

Kaynaklar: Marul, ıspanak, lahana, brokoli, kara lahana, yaban mersini, yumurta, kuşkonmaz.

E Vitamini: Nöroprotektif etkileriyle dinlendirici uyku sağlar.
- Kaynaklar: Ispanak, avokado, fındık, tohumlar, buğday tohumu, brokoli, dolmalık biber, yumurta, kuşkonmaz.

10 / 10

Süper Lig Puan Durumu

Süper Lig

#	Takım	O	P
1	Galatasaray	30	77
2	Fenerbahçe	30	72
3	Samsunspor	30	51
4	Eyüpspor	31	50
5	Beşiktaş	30	49
6	Başakşehir	30	48
7	Trabzonspor	30	42
8	Gaziantep FK	30	42
9	Kasımpaşa	31	42
10	Göztepe	30	40

Detaylar için tıklayın

Süper Lig Fikstür

18 Nisan, Cuma
Galatasaray - BB Bodrumspor
2-0
Hatayspor - Konyaspor
2-3

19 Nisan, Cumartesi
Kasımpaşa - Sivasspor
3-1
Adana Demirspor - Trabzonspor
0-1
Göztepe - Beşiktaş
1-1

Dün
Başakşehir - Gaziantep FK
2-1
Rizespor - Eyüpspor
1-0
Fenerbahçe - Kayserispor
3-3

Bugün
Alanyaspor - Samsunspor
20:00