Sırt ağrısı, yaşam kalitesini olumsuz etkiliyor. Evde uygulayabileceğiniz basit yöntemlerle ağrının hafifleyeceği aktarılıyor. Sırt ağrısı, modern yaşamın yaygın sorunlarından biri haline geldi. Uzun saatler süren oturumlar, yanlış duruş ve hareketsizlik, bu sorunu tetikliyor.

Gün içinde doğru duruş alışkanlıkları, sırt sağlığınızı korumanıza yardımcı oluyor. Dik oturmaya özen göstermek gerekiyor. Bilgisayar başında çalışırken ekranın göz hizasında olmasına dikkat etmek, belinize binen yükü azaltıyor.

Evde kendinize yapabileceğiniz basit masaj teknikleri, sırt ağrısını hafifletiyor. Ağrılı bölgelere hafif baskı uygulamak, kasların gevşemesine sağlıyor. Ayrıca bir tenis topu veya masaj topu ile sırtınızı duvara yaslayarak masaj yapmanız öneriliyor. Sırt üstü yatıyorsanız dizlerinizin altına bir yastık koyarak belinizi desteklemeniz tavsiye ediliyor. Yan yatıyorsanız dizlerinizi hafifçe bükerek bir yastık arasına koymanın, sırt kaslarınızı rahatlattığı vurgulanıyor.

Isı ve soğuk uygulamaları oldukça etkili görülüyor. Ağrılı bölgeye 15-20 dakika boyunca sıcak su torbası veya sıcak havlu koymak, kan akışını artırarak kasların gevşemesine yardımcı oluyor. Soğuk kompres ise iltihaplanmayı azaltıyor. Ağrı durumuna göre bu yöntemleri dönüşümlü olarak kullanmak gerekiyor.

Hareket, sırt ağrısını azaltmanın en etkili yollarından olarak biliniyor. Basit germe hareketleri, kasların gevşemesine ve esnekliğin artmasına yardımcı oluyor. Bel ve sırt kaslarına yapılan esneme hareketleri, ağrıyı azaltıyor. Günde 10-15 dakika boyunca bu egzersizleri yapmanın faydalı olduğu belirtiliyor.