Belki yemek sonrası belki de ansızın, tatlı bir istek sizi ele geçiriyor mu? Son zamanlarda bu istek alışkanlığa dönüştü mü? Özellikle yaz aylarında ince ve formda kalmak istediğinizde, masumane başlayıp zamanla sizi tehdit eden tatlı krizleriyle nasıl başa çıkacağınızı bilemiyor musunuz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan, tatlı krizlerini yenmek için 8 önemli ipucunu paylaşıyor ve önemli uyarılarda bulunuyor
DEVAM ETMEK İÇİN TIKLAYINIZ
1. Meyve ile Tatlandırılmış Yoğurt/Süt Tüketin
Tatlı krizlerinizi bastırmak için mevsim meyveleriyle tatlandırdığınız bir kase yoğurt veya süt tüketebilirsiniz. Bu yöntem hem tatlı ihtiyacınızı karşılar hem de kan şekerinizin ani yükselmesini engeller. Ayrıca sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
2. Ara Öğün Yapın
Uzun süreli açlık, kan şekerinizin düşmesine ve tatlı isteğine yol açabilir. Beslenmenize ara öğün ekleyerek kan şekeri dengesini sağlayabilir ve tatlı krizlerini önleyebilirsiniz. Ara öğünler, sağlıklı atıştırmalıklar ve protein kaynaklarıyla zenginleştirilmelidir.
3. Yeterince Su İçin
Beyindeki susama ve acıkma hissi aynı yerden kontrol edilir. Susuzluk, açlık veya tatlı isteğiyle karıştırılabilir. Günlük su tüketiminizi yeterli seviyede tutarak gereksiz kalori alımını önleyebilirsiniz. Bu, hem genel sağlığınız hem de kilo kontrolünüz için önemlidir.
4. Basit Karbonhidratlardan Uzak Durun
Beyaz un ve şeker gibi basit karbonhidratlar yerine, glisemik indeksi düşük olan kompleks karbonhidratları tercih edin. Tam buğday, sebzeler ve kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratlar, kan şekerinizin yavaşça yükselmesini sağlayarak tatlı isteğinizi azaltır. Bu besinler aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
5. Yeterli ve Kaliteli Uyuyun
Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan, "Yapılan çalışmalar 5 saat ve daha az uyuyanların daha fazla şekerli içecek tükettiğini gösteriyor. Uykusuzluk, enerji seviyenizi düşürür ve bunu telafi etmek için daha fazla atıştırmalık tüketirsiniz. Tatlı isteğinizi azaltmak için yeterli ve kaliteli uyuduğunuzdan emin olun" diyor.
6. Çay ve Kahve Yerine Bitki Çayı Tercih Edin
Çay ve kahve alışkanlıkları tatlı atıştırmalıkları akla getirebilir. Mide, bağırsak, böbrek veya tansiyon problemleriniz yoksa, çay ve kahve yerine bitki çayı tüketmeyi deneyin. İçine tarçın kabuğu veya karanfil ekleyerek tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz.
7. Posalı Besinler Tüketin
Lif içeriği yüksek besinler, midenin boşalmasını geciktirerek daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Ayrıca, kan şekerinin ani yükselmelerini engelleyerek seviyesini dengede tutar ve tatlı isteğinizi azaltır. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve baklagiller lif açısından zengin besinlerdir.
8. Düzenli Sağlık Kontrollerinizi Yaptırın
Tatlı isteği bazen henüz tanı konulmamış diyabetin belirtilerinden biri olabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Beyza Erdoğan, "Düzenli kan testi yaptırmak; vücudumuzdaki hastalıkları öğrenmek veya vitamin ve mineral eksikliklerini saptamak açısından çok önemlidir" diyor. Bu nedenle düzenli sağlık kontrolleri yaptırarak sağlığınızı izleyin.
