Hayatın stresi, gündelik koşuşturmalar derken uyku verimliliği iyice azalmış durumda. Fakat toplumdaki 'saatlerce uyumak önemlidir' algısı mutlaka kırılmalıdır çünkü yapılan araştırmalar; verimli uykunun saatlerce uyumakla bir alakası olmadığını kanıtlıyor. Bu adımları dikkate alarak tüm gün yorgun ve uykusuz gezmekten kurtulabilirsiniz!
HABERİN DEVAMI VAR>>>
Verimli ve kaliteli bir uyku deneyimi yaşamak istiyorsanız mutlaka biyolojik saatinizi eğitmeniz gerekir. Bu da her gün aynı saatte yatağa girip uyumayı gerektirir. İlk zamanlar zorlansanız da bir süre sonra vücudunuz bunu öğrenir ve o saatlerde uyuması gerektiğini anlayarak rahat bir uyku çekmenize yardımcı olur.
DİĞER SAYFAYA GEÇİNİZ>>>
Uyku saatinizi belirledikten sonra mutlaka her gün o saatten en az 1 saat önce tüm elektronik eşyalarınızı kullanmayı bırakmalısınız. Bu sayede vücudunuzun melatonin üretimi artacak ve kolaylıkla uykuya dalabileceksiniz.
DİĞER SAYFAYA GEÇİNİZ>>>
Yorulmuş bir vücut uykuya ihtiyaç duyar ve bu da zihinsel ve bedensel yorulmanın bir sonucudur. Kolaylıkla uykuya dalmak için bedeniniz ve kaslarınızı da gün içinde mutlaka çalıştırmalısınız. Aynı zamanda düzenli egzersizler gün içinde de sizi daha dinç ve güçlü tutmaya yardımcı olacaktır.
DİĞER SAYFAYA GEÇİNİZ>>>
Gün içinde aşırı kafein tüketimi uyku düzenini bozan unsurların başında gelir. Bu yüzden özellikle de akşam saatlerinde kahve tüketimini bırakmaya özen gösterin. Vücudunuzun uyku moduna geçmesine izin verin.
