Aralıklı oruç, son yıllarda popülerlik kazanmış bir beslenme yöntemidir. Bu yaklaşım, belirli zaman dilimlerinde yemek yeme ve açlık arasında belli bir periyodik değişimi içerir. Hem kilo verme hem de metabolizma üzerinde olumlu etkileri olduğuna inanılan aralıklı oruç, kişinin biyolojik saatinin doğal ritmini takip eder.
Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?
Aralıklı oruç, birkaç farklı yöntemle uygulanabilir, ancak en yaygın olanları şunlardır:
16/8 Metodu: Bu yöntemde, günü 16 saat boyunca aç olarak geçirir ve yemek yeme penceresini 8 saate sınırlarsınız. Örneğin, gününüzü genellikle 12.00-20.00 saatleri arasında yemek yiyerek ve 20.00-12.00 saatleri arasında oruçlu olarak geçirerek uygulayabilirsiniz.
5:2 Diyeti: Bu yöntemde, haftanın iki günü (örneğin, pazartesi ve perşembe), çok düşük kalorili bir diyetle sınırlı bir miktar kalori alırsınız. Diğer beş gün normal bir şekilde beslenirsiniz.
24 Saatlik Oruç: Bu yöntemde, günde bir kez öğün atlayarak 24 saatlik bir oruç uygularsınız. Örneğin, öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar sürer.
Aralıklı Orucun Faydaları:
Kilo Kontrolü: Aralıklı oruç, genellikle kalori alımını düzenleyerek kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Düzenli olarak yapıldığında, bu yöntem metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını destekleyebilir.
Metabolizma İyileşmesi: Aralıklı oruç, insülin duyarlılığını artırabilir ve hücresel onarıma yardımcı olabilir. Bu da metabolizmanın daha etkili çalışmasına katkıda bulunabilir.
Kardiyovasküler Sağlık: Bazı çalışmalar, aralıklı orucun kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini öne sürmektedir. Kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin düzelmesi bu avantajlardan birkaçıdır.
Aralıklı Oruç ile 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Aralıklı oruç, kişinin yaş, cinsiyet, genetik faktörler ve yaşam tarzına bağlı olarak kilo verme hızını etkileyebilir. Ancak, 1 ay içinde kaç kilo verilebileceği kişisel faktörlere bağlı olarak değişir. Düzenli bir aralıklı oruç programı, sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, genellikle haftada 0.5 ila 1 kilo arasında kilo kaybına yol açabilir.
