Uzun ve yorucu maratonun sonuna gelindi… 1 milyonu aşkın öğrenci 2 Haziran Pazar sabahı yaşamlarının yeni bir dönemini tayin edecek sınava girecekler… Aileler ve öğrenciler için heyecan dorukta, stres yüksek! Peki, sınav öncesi son günde nelere dikkat ederek stresi azaltmak, başarıyı artırmak mümkün olabilir?
Acıbadem Maslak Hastanesi'nden Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, sınavdan bir gün önce öğrencilerin sıkça yaptığı hatalara dikkat çekiyor. Özellikle sınav öncesinde kendilerini hazırlıksız hisseden öğrenciler, son dakika panikle bütün gece uyanık kalarak konuları tekrar etme eğiliminde olabiliyorlar. Ancak bu yaygın hata, başarıyı artırmak yerine azaltıcı bir etkiye sahiptir. Gürdoğan, LGS Sınavı öncesinde son güne özel dikkat edilmesi gerekenleri anlatarak, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu
Kendinizi iyi durumdayken hayal edin
"Hayal edin, kendinizi en iyi durumda gördüğünüzü. Başarılı olduğunuzu zihninizde canlandırmak, güveninizi artırmaya, sakinleşmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve endişenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bilimsel çalışmalar gösteriyor ki, 'iyi iş çıkardığınızı' düşünmek, 'iyi iş çıkaracağınızı' düşünmekten daha etkilidir"
Önceki ‘en iyi’ durumunuzu hatırlayın
Geçmişteki en iyi anlarınızı hatırlayın. Daha önceki başarılarınızı hatırlamak, güveninizi artırmada önemli bir rol oynar. Geçmişteki başarılarınızı hatırlayın ve bu başarıların arkasındaki unsurları düşünün. Ardından, bu unsurları şimdi nasıl uygulayabileceğinizi düşünün
Kendinize hazırlığınızı hatırlatın
Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Bir göreve ne kadar iyi hazırlanmış olduğunuz önemli bir güven kaynağıdır. Öğrencilerin yaptıkları hazırlık çalışmalarını kendilerine hatırlatmalarını sağlamak, sınava hazırlanırken güven ve kontrol duygularını artıracaktır” dedi.
Kendinize odaklanın, başkalarıyla kıyaslamayın
Kendinize odaklanın ve başkalarıyla karşılaştırma yapmaktan kaçının. Diğerlerine odaklanmak, genellikle stres ve başarısızlık korkusuna neden olur. Ancak kendinize odaklanmak ve dış etkenlerle kıyaslamamak, güveninizi artırır. Kendinize güvenin ve yeteneklerinize inanın.
![<p><strong>Sınavı tehdit olarak değil, meydan okuma olarak görün</strong></p>
<div class="flex flex-grow flex-col max-w-full">
<div data-message-author-role="assistant" data-message-id="4888154d-1a85-44f7-bca7-a262e874b551" dir="auto" class="min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2">
<div class="flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]">
<div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light">
<p>Sınavı bir meydan okuma olarak görün, tehdit olarak değil. Tehdit olarak algılanan durumlar stresi artırabilir. Ancak sınavı bir fırsat olarak değerlendirerek, başarıya giden bir yol olarak görmek performansınızı olumlu yönde etkiler.</p>
</div>
</div>
</div>
</div>](https://ankaranethabercom.teimg.com/ankaranethaber-com/sites/2024/05/30/lgs.webp)
Sınavı tehdit olarak değil, meydan okuma olarak görün
![<p><strong>İyi bir gece uykusu alın</strong></p>
<p>İyi bir gece uykusu alın. Yeterli ve kaliteli uyku, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırarak sınav performansınızı olumlu yönde etkiler. Bu nedenle uyku düzeninize özen gösterin ve yatağa yattığınızda rahatlamaya odaklanın.</p>
<p><strong>Sağlıklı beslenin, kafeinli içeceklerden kaçının</strong></p>
<div class="flex flex-grow flex-col max-w-full">
<div data-message-author-role="assistant" data-message-id="7f612d12-33a3-4dc0-add3-9c83054ee58a" dir="auto" class="min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2">
<div class="flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]">
<div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light">
<p>Sağlıklı beslenmeye dikkat edin ve kafeinli içeceklerden kaçının. Sınav stresiyle açlık hissedebilirsiniz, ancak öğün atlamak kan şekerinizi düşürebilir ve halsizliğe neden olabilir. Bu yüzden sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin, dışarıdan yiyecek almayın. Ayrıca uykunuzu olumsuz etkileyebilecek çay, kahve ve enerji içecekleri gibi kafeinli içeceklerden uzak durun.</p>
</div>
</div>
</div>
</div>
<p></p>](https://ankaranethabercom.teimg.com/ankaranethaber-com/sites/2024/05/30/lgs-dersleri.jpg)
İyi bir gece uykusu alın
İyi bir gece uykusu alın. Yeterli ve kaliteli uyku, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu artırarak sınav performansınızı olumlu yönde etkiler. Bu nedenle uyku düzeninize özen gösterin ve yatağa yattığınızda rahatlamaya odaklanın.
Sağlıklı beslenin, kafeinli içeceklerden kaçının
![<p><strong>Derin ve eşit nefes alarak gevşeyin </strong></p>
<p>Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “<strong>Sınav öncesi son gün kendinize sınava hazır olduğunuzu ve elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı hatırlatın. Kendinizi gergin hissediyorsanız durun ve biraz zaman ayırıp sadece derin, eşit nefesler almaya odaklanın. Bunun kaygıyı azalttığı ve sinirlerinizi sakinleştirdiği bilinmektedir”</strong> ifadelerini kullandı.</p>
<div class="flex flex-grow flex-col max-w-full">
<div data-message-author-role="assistant" data-message-id="3b2a344f-9705-441a-a9a6-e8ddd989323c" dir="auto" class="min-h-[20px] text-message flex flex-col items-start whitespace-pre-wrap break-words [.text-message+&]:mt-5 juice:w-full juice:items-end overflow-x-auto gap-2">
<div class="flex w-full flex-col gap-1 juice:empty:hidden juice:first:pt-[3px]">
<div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light">
<p>Son dakika ders çalışmaktan kaçının. Sınavdan önceki gece ders çalışmak, genellikle öğrencilerin yaptığı ve sıkça yapılan en büyük hatalardan biridir. Konuları son dakika sıkıştırıp ele almak, bilginin kalıcı hafızaya yerleşmesine katkı sağlamaz, aksine stresi artırır. Bir miktar stresin performansı artırabileceği doğru olsa da fazlası akademik başarıya zarar verebilir. Bu nedenle sınavdan önceki gün ders çalışmayı bırakın.</p>
</div>
</div>
</div>
</div>](https://ankaranethabercom.teimg.com/ankaranethaber-com/sites/2024/05/30/lgs-2023895.jpg)
Derin ve eşit nefes alarak gevşeyin
Klinik Psikolog Oğuzhan Gürdoğan “Sınav öncesi son gün kendinize sınava hazır olduğunuzu ve elinizden gelenin en iyisini yapacağınızı hatırlatın. Kendinizi gergin hissediyorsanız durun ve biraz zaman ayırıp sadece derin, eşit nefesler almaya odaklanın. Bunun kaygıyı azalttığı ve sinirlerinizi sakinleştirdiği bilinmektedir” ifadelerini kullandı.
