İnsan vücudunda vitamin, protein, mineral ve asitler bulunur. Folit asit de bunlardan biridir. Folik asit eksikliğinde vücutta birtakım olumsuzlar ortaya çıkar. Peki folik asit nedir? Folik asit değeri ne kadar olmalıdır? Folik asit eksikliğinde neler olur? Folik asit hangi besinlerde bulunur? Hamilelerde folik asit kullanımı nasıl olmalı? İşte Folik asit ile ilgili bilmeniz gereken tüm detaylar haberimizde…
FOLİK ASİT NEDİR?
Folik asit, B vitamini ailesine ait olan ve B9 vitamini olarak da bilinen bir bileşiktir. Vücut için önemli bir besin maddesidir çünkü hücre bölünmesi, DNA sentezi ve genetik materyalin düzgün işlevi için gereklidir. Aynı zamanda hamilelik sırasında fetüsün sağlıklı gelişimi için çok önemlidir.
Vücudun temel işleyişini destekleyen Folik asit, yeni DNA zincirlerinin oluşturulması sırasında gerekli olan nükleotidlerin yapısına katkı sağlar. Bu, hücre bölünmesi ve genetik materyalin düzgün işleyişi için kritik öneme sahiptir. kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynayarak anemi (kansızlık) riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, folik asit takviyesinin kalp-damar hastalıkları riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Folik asit eksikliği, kansızlık, halsizlik, deri sorunları ve nöral tüp defektleri gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle dengeli bir diyet, folik asit gereksinimini karşılamak için önemlidir. Eğer folik asit eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız veya takviye kullanımı hakkında endişeleriniz varsa, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek en iyisi olacaktır.
FOLİK ASİT DEĞERİ KAÇ OLMALIDIR?
Folik asit değeri özellikle hamilelik döneminde ihtiyacı olandan yüzde 50 daha fazla olmalıdır. Folik asit normal değerler çocuklarda ve yetişkinlerde değişkenlik göstermektedir. Normal değerler şu şekilde açıklanmaktadır:
- Çocuklarda folik asit normal değeri: 3-21 ng/ml
- Yetişkinlerde folik asit normal değeri: 3-17 ng/ml
- Eritrositlerde ise folik asit normal değeri: 110-700 ng/ml
Kişilerdeki bu değerin dengelenmesi çok önemlidir. Özellikle kansızlık tedavisinde folik asit miktarının arttırılması gerekir. Anemi hastalarda günlük 5 mg veya 10 mg folik asit takviyesi yapılır.
HAMİLELERDE FOLİK ASİT KULLANIMI NASIL OLMALI?
Hamilelik sırasında folik asit ihtiyacı artar. Hamilelik sırasında folik asit kullanımı, anne adayının ve bebek sağlığı için son derece önemlidir. Folik asit, doğmamış bebeğin tüp gelişimini destekleyen ve doğumsal anormallikleri önlemeye yardımcı olan kritik bir besin maddesidir.
Genellikle hamile kadınlara günlük 400 mikrogram (0.4 miligram) folik asit alımı önerilir. Bazı durumlarda doktorlar daha yüksek dozlar önerebilir, bu nedenle folik asit takviyesi almadan önce bir sağlık profesyoneli ile konuşmalısınız.
Hamilelik döneminde folik asit takviyesi, nöral tüp defektleri riskini azaltmak ve anne ve bebek sağlığını korumak için önemlidir. Ancak herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmelisiniz.
FOLİK ASİT ELSİKLİĞİ NELERE YOL AÇAR?
Folik asit eksikliği, vücudun yeterli folik asit alamadığı durumları ifade eder. Bu eksiklik, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte folik asit eksikliğinin neden olabileceği olası sorunlar:
Folik asit eksikliği, kansızlık (anemi) riskini artırabilir. Folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gereklidir. Eksiklik, kırmızı kan hücrelerinin sayısının ve işlevinin azalmasına neden olabilir.
Hamilelik sırasında annenin yetersiz folik asit alması, fetüsün nöral tüp defektleri gibi doğumsal anormallikler riskini artırabilir. Nöral tüp defektleri, bebekte omurga veya beyin gelişiminde sorunlara yol açar.
Folik asit eksikliği, bebeklerde gelişme sorunlarına neden olabilir. Bu, bebekte düşük doğum ağırlığı, büyüme geriliği ve diğer sorunlarla ilişkilendirilebilir.
Folik asit eksikliği, bilişsel işlevlerde sorunlara ve depresyon, anksiyete gibi zihinsel ve duygusal sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bazı kişilerde folik asit eksikliği, mide bulantısı, ishal, iştahsızlık ve diğer sindirim sorunlarına yol açabilir.
Folik asit eksikliği, ağız ve dilde yaraların oluşmasına veya şişmesine yol açabilir.
Folik asit eksikliği, bağışıklık sisteminin işlevini zayıflatabilir ve vücudu enfeksiyonlara karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Folik asit eksikliği riski taşıyan kişiler, özellikle hamile kadınlar ve emziren anneler, yetersiz folik asit alımını önlemek için dengeli bir diyet yemelidir. Ayrıca, doktorların veya sağlık profesyonellerinin önerdiği şekilde folik asit takviyelerini kullanmak da önerilebilir. Eğer folik asit eksikliği şüphesi varsa veya folik asit takviyesi hakkında endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.
FOLİK ASİT DÜŞÜKLÜĞÜNÜN NEDENLERİ NELERDİR?
Folik asit düşüklüğü normal değerlerin altında olması durumunda konulan bir tanıdır. Folik asit düşüklüğüne neden olan bazı durumlar bulunur. Folik asit düşüklüğü nedenlerini şu şekilde açıklayabiliriz:
Yetersiz Diyet: Yetersiz folik asit alımı, folik asit eksikliğine yol açabilir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tahıllar gibi folik asit içeren gıdaları yetersiz tüketen kişiler risk altındadır.
Malabsorpsiyon Sorunları: Bazı bağırsak sorunları, nütrisyonel maddelerin emilimini zorlaştırabilir, bu da folik asit eksikliğine yol açabilir.
Hamilelik: Hamilelik sırasında annenin ihtiyacı artar ve bazen yetersiz folik asit alımı nöral tüp defektleri riskini artırabilir.
Alkolizm: Alkolizm, folik asit emilimini etkileyebilir ve bu da eksikliğe yol açabilir.
Kronik Hastalıklar: Bazı kronik hastalıklar, folik asit eksikliği riskini artırabilir.
Folit asit eksikliği belirtileri nelerdir?
Belirtileri: Folik asit yüksekliği belirtileri genellikle hafif ve spesifik değildir. Bunlar arasında mide bulantısı, halsizlik ve uyku sorunları sayılabilir. Ancak folik asit yüksekliği nadiren yan etkilere neden olur.
Her iki durumda da, folik asit düzeyinin normal sınırlar içinde olması önemlidir. Eğer folik asit eksikliği veya yüksekliği şüphesi varsa, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir. Laboratuvar testleri ve tıbbi değerlendirme, doğru teşhis ve tedaviyi sağlamak için gereklidir.
FOLİK ASİT HANGİ BESİNLERDE BULUNUR
Folik asit, doğal olarak birçok gıdada bulunur, özellikle yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, tahıllar ve meyvelerde. Ayrıca, birçok ülkenin sağlık otoriteleri, hamilelik döneminde veya folik asit eksikliği riski taşıyan kişilere takviye olarak folik asit kullanılmasını önermektedir.
İşte folik asit içeren bazı besinler:
Folik asit açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler arasında ıspanak, lahana, marul, pazı, brokoli ve roka bulunur.
Mercimek, nohut, fasulye ve bezelye gibi baklagiller folik asit kaynağıdır.
Soya fasulyesi ve soya ürünleri (örneğin tofu) folik asit içerir.
Portakal suyu ve diğer turunçgiller, folik asit içerir. Ayrıca, turunçgiller C vitamini açısından da zengindir, bu da folik asidin emilimini artırabilir.
Birçok tahıl ürünü, özellikle tahıl gevreği, ekmek ve makarna, folik asit ile takviye edilir. Genellikle ürün ambalajında "folik asit eklenmiştir" ibaresini görebilirsiniz.
Rinderleber (dana karaciğeri) folik asit bakımından zengin bir besindir.
Fındık, fıstık, ayçiçeği tohumu ve susam tohumu gibi fındık ve tohumlar folik asit içerir.
Avokado, folik asit içeren bir meyvedir.
Sığır böbreği de folik asit içerir.
Yumurtalar, folik asit içerir ve aynı zamanda yüksek kaliteli protein kaynağıdır.
Dengeli bir diyet yoluyla bu folik asit içeren besinleri tüketmek, vücudunuzun günlük folik asit ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Özellikle hamilelik döneminde ve folik asit eksikliği riski taşıyan kişilere, folik asit takviyesi önerilebilir. Eğer folik asit eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız veya takviye kullanımı hakkında endişeleriniz varsa, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.
