Hamilelik, kadın vücudunda pek çok değişikliğe yol açan özel bir süreçtir. Bu dönemde bazı kadınlar kendilerini harika hissederken, bazıları da çeşitli şikayetlerle karşılaşabiliyor. Dr. Demir, hamileliğin her kadın tarafından farklı deneyimlendiğini ancak bazı şikayetlerin neredeyse tüm anne adaylarında görüldüğünü belirtti. Bu sorunlardan korunmak içinse doğru önlemler almak mümkün.
1. MİDE BULANTISI VE KUSMA
Hamileliğin ilk üç ayında sıkça karşılaşılan mide bulantısı ve kusmalar, özellikle sabahları yoğun şekilde hissedilir. İlk hamileliklerde, genç yaşlardaki kadınlarda ve ikiz gebeliklerde daha şiddetli görülebilir. Dr. Demir, mide bulantısını hafifletmek için şu önerilerde bulundu:
• Sabah yataktan kalkmadan önce tuzlu kraker ya da kuru bisküvi atıştırmak.
• Az ama sık öğünlerle yemek yemek, mideyi aşırı doldurmadan denge sağlamak.
• Yağlı, baharatlı ve ağır yiyeceklerden kaçınmak, kötü kokulardan uzak durmak.
• Tüm önlemlere rağmen bulantılar devam ederse, doktora başvurmak.
2. HALSİZLİK VE YORGUNLUK
Hamilelikte artan enerji ihtiyacı ve hormon değişimleri, özellikle ilk üç ayda halsizlik ve yorgunluk hissine yol açabilir. Dr. Demir, bu şikayetten korunmak için şu tavsiyeleri sundu:
• Uyku düzeninize dikkat edin ve günde en az 7-9 saat uyumaya özen gösterin.
• Demir eksikliği olup olmadığını kontrol ettirin ve gerekirse doktor önerisiyle demir takviyesi alın.
• Protein, sağlıklı karbonhidratlar ve Omega-3 içeren besinlerle dengeli beslenin.
3. SIRT VE BEL AĞRILARI
Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde büyüyen rahim ve değişen vücut ağırlık merkezi, sırt ve bel ağrılarına yol açabilir. Dr. Demir, sırt ve bel ağrılarını hafifletmek için şu önerilerde bulundu:
• Duruş pozisyonuna dikkat edin, dik durmaya özen gösterin.
• Sırtı destekleyen sandalye kullanmak, germe hareketleri ve prenatal yoga ile sırt kaslarını güçlendirmek faydalı olacaktır.
• Uzun süre aynı pozisyonda oturmak veya ayakta durmaktan kaçının. Yüksek topuklu ayakkabılardan uzak durun.
• Şiddetli ağrılar ve bacaklara yayılan uyuşma hissi durumunda doktora başvurun.
4. KABIZLIK VE ŞİŞKİNLİK
Gebelikte artan progesteron hormonu, bağırsak hareketlerini yavaşlatırken, büyüyen rahim de bağırsaklara baskı yaparak şişkinlik hissini artırabilir. Dr. Demir, bu sorunu çözmek için şunları önerdi:
• Lifli gıdalar (tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller) tüketmeye özen gösterin.
• Günlük yeterli su alımı, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar.
• Düzenli yürüyüşler yapmak bağırsak hareketlerinin hızlanmasına yardımcı olabilir.
• Probiyotik açısından zengin gıdalar tüketin.
• Laksatif (müshil) ilaçları doktor önerisi olmadan kullanmaktan kaçının.
5. SIK İDRARA ÇIKMA
Hamileliğin erken dönemlerinde progesteron hormonu ve böbreklerin daha fazla çalışması nedeniyle sık idrara çıkma ihtiyacı artar. Ayrıca, rahmin büyümesi mesaneye baskı yaparak bu durumu daha da artırabilir. Dr. Demir, sık idrara çıkma şikayetini hafifletmek için şu tavsiyeleri sundu:
• Sıvı alımını kesinlikle azaltmayın, ancak gece yatmadan önce fazla su içmekten kaçının.
• Kafeinli içeceklerden (çay, kahve, gazlı içecekler) uzak durun.
• Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizlerini yaparak mesane kontrolünü artırabilirsiniz.
