Sindirim sorunları günümüzde pek çok kişinin ortak sıkıntılarından biridir. Uzmanlar, gaz, kronik sindirim problemleri ve şişkinlik gibi yaygın rahatsızlıkların altında yanlış pişirme ve tüketim alışkanlıklarının yattığını belirtiyorlar. Küçük bir yemek bile sizi şişkinliğe sürüklüyorsa, sorununuz bu olabilir. İşte sindirim sorunlarını hafifletmek için yapabilecekleriniz...
SİNDİRİM SORUNLARINA NEDEN OLAN GIDALAR
Sindirim sorunlarına neden olan gıdaları doğru şekilde pişirmek ve tüketmek önemlidir. Gaz ve şişkinlik gibi problemlerle başa çıkmak için aşağıdaki noktalara dikkat edebilirsiniz:
Badem Sütü
Karragenan içeren badem sütü ürünleri mide sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle ev yapımı badem sütü tercih edilmelidir.
Soğan
Soğanın sindirimi zor olabilir. İyi pişmiş olarak tüketmek hazımsızlığı önleyebilir.
Atıştırmalıklar ve Soya Fasulyesi
Şişkinlik yapabilen atıştırmalıklar soya fasulyesi içerebilir. Alışveriş yaparken içindekiler kısmına dikkat edilmelidir.
Mercimek
Yüksek lif içeren mercimek, sindirimi zorlaştırabilir. Önceden limon suyu ve sirkeli suda bekletmek faydalı olabilir.
Sakız
Sakızlar içinde bulunan sorbitol, sindirim sorunlarına neden olabilir. İçeriği kontrol edilmelidir.
Kurutulmuş Meyveler
Yüksek fruktoz içeren kurutulmuş meyveler sindirimi zorlaştırabilir.
Zor Sindirilen Yağ Çeşitleri
Trans yağ, doymuş yağ ve omega-6 yağları sindirimi zorlayabilir ve kilo problemlerine neden olabilir.
Fruktoz İçeren Besinler
Fruktoz bağırsaklarda sindirilmez ve şişkinliğe yol açabilir.
Şişkinliğin Nedenleri
Karında şişkinlik hissi birçok nedene bağlı olabilir. İşte bazı olası nedenler:
Hızlı Yeme
Yiyecekleri hızlıca yemek ve yeterince çiğnememek, hava yutmanıza ve karında şişkinlik hissine neden olabilir.
Gıda Alerjileri veya İntoleranslar
Bazı insanlar bazı gıdalara karşı alerjik veya intoleranslı olabilirler. Örneğin, laktoz intoleransı olan biri süt ürünleri tükettiğinde karında şişkinlik hissedebilir.
Gazlı İçecekler
Gazlı içecekler, karında şişkinlik hissine neden olabilir çünkü bu içeceklerdeki gazlar sindirim sistemine hava yutulmasına yol açabilir.
Şeker Alımı
Aşırı miktarda şeker tüketimi, bazı insanlarda karında şişkinlik hissi yaratabilir.
Sindirim Sorunları
İrritabl bağırsak sendromu (IBS), gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) gibi sindirim sistemi sorunları, yemek sonrası karında şişkinlik hissiyle ilişkilendirilebilir.
Lifli Yiyecekler
Yüksek lifli yiyeceklerin tüketimi, sindirim sisteminde gaz oluşumuna neden olabilir ve bu da karında şişkinlik hissine yol açabilir.
ŞİŞKİNLİĞİ HAFİFLETMEK İÇİN ÖNERİLER
Bu tür sorunlarla karşılaşıyorsanız, bazı önlemler alarak bu durumu hafifletebilirsiniz:
• Yemekleri yavaşça ve iyice çiğneyerek yemek.
• Hızlı yemek yeme alışkanlıklarını değiştirmek.
• Potansiyel alerjen veya intoleranslara karşı dikkatli olmak ve gerekirse ilgili gıdalardan kaçınmak.
• Gaz yapıcı gıdalardan kaçınmak veya azaltmak.
• Sindirimi kolaylaştıran ve şişkinliği azaltan besinleri tercih etmek.
ŞİŞKİNLİĞİ HAFİFLETEN YÖNTEMLER
Geleneksel Çin tıbbı uygulayıcısı Ada Ooi, mide problemlerini hafifletmek için yapılan bazı egzersizlerin etkili olduğunu vurguluyor. Bu egzersizler, sindirimi güçlendirerek şişkinlik ve hazımsızlık gibi yaygın sorunları azaltabilir. Mide masajı sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve parasempatik sinir sistemini aktive ederek omuz ve boyun kaslarının gevşemesine neden olabilir. Göbek deliğine hafif bir baskıyla avuç içi kullanarak saat yönünde dairesel hareketler yapmak, şişkinliği azaltmada etkili olabilir. Bu masaj hareketlerinin 5-10 dakika boyunca tekrarlanması önerilir. Ancak, masaj sonrası ağrı, rahatsızlık, hazımsızlık veya mide bulantısı gibi sorunlarla karşılaşılırsa masajı devam ettirmemek daha iyidir.
ŞİŞKİNLİĞE İYİ GELEN BESİNLER
Bazı besinler sindirimi rahatlatabilir ve şişkinliği hafifletebilir:
• Rezene Tohumları: Sindirim sistemini rahatlatıcı özelliklere sahiptir ve gaz oluşumunu azaltabilir.
• Ananas: Bromelin adı verilen bir sindirim enzimi içerir. Bu enzim, sindirimi kolaylaştırabilir ve mide şişkinliğini azaltabilir.
• Salatalık: Su içeriği yüksek bir sebzedir ve vücudu hidrate eder. Aynı zamanda lif açısından da zengindir ve sindirimi destekleyebilir.
• Muz: Sindirimi kolaylaştırıcı lif ve potasyum açısından zengindir. Sindirim sistemini sakinleştirici etkileriyle mide şişkinliğini hafifletebilir.
• Avokado: Sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin bir meyvedir. Sindirimi destekleyebilir ve mideyi rahatlatabilir.
